В январе 2013 году, когда я только пришел в зал, тренажеры лыжние, эллипсоид показывали мне МПК 2-3 литра.
Порядка 4 месяцев я почти каждый день
- ходил,
- тренировался,
- качал ноги
- сгибаниями,
- разгибаниями,
- поднимал ноги в висе,
- жим ногами
- делал вставание на носочки для голени в сериях,
- плавал.
Обьем в неделю на ноги не менее 50 часов, не считая ходьбы по дому:
- просто ходьбы по улице в неделю был в районе 30 часов,
- «горной ходьбы» под наклонами от 8 до 12 градусов не менее 5 часов в районе 150 ЧСС, ниже АнП (хотя в виду редкого темпа каждый шаг был выше АнП), вполне сравнимые наклоны с многими холмами в крылатском
- Ходьбы между подходами силовых тренировок было часов 6.
- Силовая тренировка ног была 2-3 раза в месяц, в пампинговом режиме, без расслабления мышц, они сильно набухали после, можно такое назвать и стато-динамикой.
- подьемы ног в висе и в прочих вариациях были почти каждый день до 2000 повторов в сериях.
- почти каждый день делал тесты ступенчатые, они предполагают МПК по ЧСС и мощности на пульсах 118 и 138
Я пробовал и прыгать, но мне это сильно не нравилось и не стал делать.
Периодически, уже во время ходьбы по улице в зал менялся ЧСС, менялся ЧСС на разминке, и когда что-то менялось тут-же МПК на тесте менялось тоже. я уже идя по улице знал что данные в тесте улучшились.
Причина? Одновременно всё и сразу происходило, росли митохондрии, росли мофибриллы, растягивалось в какой-то мере сердце. Но теперь я добавлю ещё то, что росли капилляры (о росте капилляров можно почитать тут).
В итоге тренажер стал показывать МПК под 8-9 литров, правда это или нет совершенно не важно. Важно то что относительно себя самого себя я действительно стал на 200%+ лучше.
Когда я попробовал просто прыгать, это мне не дало абсолютно ничего. 10-20% и все, ерунду дало о которой то и говорить мало смысла.
