Вентиляционный порог

Вентиляционные пороги

Вентиляционные пороги

Определение вентиляционных порогов.

Надо разделить 2 понятия.

Статистически значимое и Практически значимое –это не одно и тоже. Статистически значимая корреляция может не иметь никакого практического значения, и быть ниже погрешности вашего оборудования. Молчу про то, что зачастую исследования не воспроизводимы, или дают обратный результат, мало прописано деталей, где-то просто выдуманные данные, где-то не упомянутая выдача фармы участникам исследования. Большинству людей надо увеличивать свои ВП1 и ВП2 на 200-300 ватт. Все “статистически значимые” исследования дают прибавку от 20 до 120 ватт к МПК, пороги не измеряют в 80-90% исследований, в ~95% исследований не делают раздельный анализ биопсии по типам волокон и глубине залегания. Там где измеряют ВП1/2 с трудом набирают до +70 ватт, и то у отдельных людей, а по группе прибавка ещё меньше. А нам надо +200, +300 ватт к порожкам, да так чтобы часами держать их, без обвала. Так что, почитав, подумав, забыв все дальше каждый должен работать САМ. Учиться работать самостоятельно, и каждое свое действие, в конце концов, обосновывать своими собственными данными, своей личной и реакцией подопечных на нагрузку, а не учебниками и исследованиями. Из исследований можно взять какие-то наиболее простые и понятные, подходящие лично вам методы контроля и учета, а не выводы или протоколы.

В целом, гораздо проще делать 20, 40 и 60 минутные заезды (которые будут коррелировать с ВП2), и по ним получать самые качественные представления о спортивной форме.

Если вы даже на 10-20 ватт превышаете свой порог, то будет постоянное нарастание метаболитов, неприятных ощущений, и вы не сможете 1 час держать мощность, она обвалится ниже ВП2. Это вас научит исходно брать 80-90% от ВП2.

Более того, рост формы (если он есть) можно заметить по изменениям ещё гораздо раньше этих мощностей, что отражает рост ВП1, и у самых одаренных и тренированных ВП1 может быть практически равен ВП2. Когда растет ВП1 вы это чувствуете в быту.

Но не все в нашей жизни делается ради простоты и экономичности, мне любопытно заниматься пусть и ненужным измерением вентиляционных порогов, но зато доставляющим удовольствие, аналогичное употреблению еды или просмотру фильмов.

Технология.

Аппаратура, определяющая O2 и CO2 стоит несколько миллионов рублей, ненадежна (причем погрешности измерений нестабильны, нельзя сказать “пусть врет”, она врет неодинаково), требует регулярной калибровки.

Поэтому, рациональнее использовать вентилометр (также можно называть спирометр) – устройство которые при помощи маски, где в момент выдоха поток воздуха направляется в трубку, лопасти внутри которой крутятся и оптического датчика определяют частоту дыхания, разовый выдох, и как следствие минутную вентиляцию. Технология замера вентиляции в маске может быть иная, суть – более простая, дешевая и надежная замена измерению газов.

Есть технологии измерения вентиляции при помощи футболок и поясов одеваемых на грудь по движению грудной клетки.

Примером является VO2Master.

Две основные проблемы тестирований:

Каждый исследователь стремится придумать свои слова, в итоге имеем путаницу из десятков названий, кои я свел в таблицу.
Некоторые исследователи стремятся нагрузить спортсменов огромными тестами, со ступеньками и по 5, и по 10 минут, с очень продолжительными тестами. Зачем? Возможно, чтобы было проще искать пороги. Если это тренированный спортсмен с ВП2 90% от мощности отказа, то ему это дается относительно легко, если это не так то может закончится рвотой и более тяжелыми последствиями. На мой взгляд, 6, максимум 8 минут должно занимать тестирование, рост нагрузки постоянный плавный, либо ступени по 30-60 секунд. Все сомнительные, неоднозначные моменты в определении порогов должны решаться путем 20 минутного удержания через 24 часа отдыха, с подбором нагрузки во время них по ощущениям.
Люди которые тестируют, знают зачастую о тестировании меньше меня. А я себя гуру не считаю.

Почитать о взгляде на определение ВП от ГБУ ЦСП можно тут http://csp-athletics.ru/images/doc/metod/control/metod-control-07.pdf

“Подробные записи полезны, по тому, что никогда не знаешь, что может пригодиться, любая мелочь может дать прорыв в деле”

Раст Коул

Затем читать самому вместо готовых обзоров как выше? 1) Чтобы вас не могли лечить 2) Пусть разница между 10 обзорами и 1000 источниками в 20%, в лучшем случае в 100% информации (т.е. в 2 раза больше при х100 труде), но только там можно строить самостоятельное мышление, связывать данные из других разделов. 3) Только так с вероятностью 0.01% вы сможете сделать прорыв.

Какова польза от поиска ВП1? На этой мощности более быстрое восстановление после подходов и интервалов, на 80% от ВП1 она может быть ещё выше. Если найти ВП1 не удается, то ориентироваться на мощность на ЧСС 100 определенную в свежем состоянии, либо крутить минимальную нагрузку которую может дать тренажер.

Какова польза от ВП2 и/или знания своей 20ти минутной мощности? Контроль состояния, прогресса, и эффективности тренировочного плана.

Но, если ваш ВП1 вырос на 200 ватт, вы не нуждаетесь ни в каких “мелкоскопах”, это и так видно, даже в быту. Если же он вырос на 10-20 ватт, то черт там что разберет, вырос он реально или это погрешности измерения.

Определим терминологию, и те термины, которые наиболее близко соответствуют, для упрощения поиска.

Не все концепции корректно уравнивать между собой, но, тем не менее, в первом приближении, чтобы с чего-то начать это можно сделать.

ВП1 – Вентиляционный порог 1 (VT1 Ventilation Threshold 1)

ВП2 – Вентиляционный порог 2 (VT2 Ventilation Threshold 2)

Та нагрузка, при которой дыхательный коэффициент (ДК) равен 0.7, окисляются жиры.
Марафонская скорость, по сути, мощность на которой при обеспечении питанием можно и по 10 часов ездить.
Корреляты и альтернативные названия:
VAT (Ventilatiory aerobic threshold) – первый перелом вентиляции
Aerobic threshold (AeT) – аэробный порог, мощность при которой лактат ~2 ммоль, есть альтернативные подходы где 2.5, 1.5, либо + сколько-нибудь от состояния покоя, например +1 или +0,2 или +0.5 ммоль.
LT1 (Lactate Threshold 1)
AT (Aerobic threshold)
Можно найти первый перелом ЭМГ активности, перелом вариабельности сердечного ритма коррелирующие с ВП1.
VIP1 (Ventilatory Inflection Point 1)
Бикарбонатный порог?
Порог по жирам крови?
DPBP (Double Production Break Point)?
VO2 Deflection point
HRDP1 – первый перелом ЧСС вверх

Та нагрузка, при которой ДК = 1, окисляются углеводы.
Ей соответствует соревновательная скорость, предельная мощность удерживаемая в течении 20-60 минут.
Порог по RPE – или попросту говоря по ощущениям.
Корреляты и альтернативные названия:
LT2 (Lactate Threshold 2)
MLSS (maximal lactate steady state)
MSS (maximal steady state)
OBLA (Onset of Blood Lactate Accumulation) либо fixed blood lactate concentration – мощность при которой уровень лактата не меняется, если мы будет 30 минут её удерживать. Соответствует 4 ммолям лактата. У некоторых людей может быть как больше, так и меньше, называются цифры от 2 до 7 ммоль, где-то пишут что от 1.5 до 4.5. Для нас главное не уровень лактата, а способность удерживать эту мощность долго, без лавинообразного нарастания концентрации метаболитов.
IAT (Individual Anaerobic Threshold )
individual ventilatory threshold (IVT)
Respiratory Rate Threshold
Ventilatory Breakpoint
RCP (Respiratory Compensation Point)
VCP (Ventilatory Compensation Point)
VAnT (Ventilatory anaerobic threshold)
VIP2 (Ventilatory Inflection Point 2)
Можно найти переломы оксигенации мышц и мозга, ЭМГ, вариабельности, переломы уровней гормонов крови, слюны коррелирующие с ВП2
HRDP2 (Heart rate deflection point) – перелом ЧСС вниз (может и не быть, все эти темы спорные)
Конкони, отношения ЧСС/мощность
Friel Anaerobic Threshold Test (FATT)
GET (Gas Exchange Threshold). Возможно кто-то называет GET2?
FTP (Functional Threshold Power)
Critical Power – может коррелировать, может нет у разных исследователей
Аммиачный порог?
Амилазный порог?
pH порог?
Порог катехаломинов
Глюкозы
NT-proBNP
ЭЭГ

	Покой	ВП1	ВП2	МПК
ЧСС	От 20	Перелом ЧСС вверх. Либо перелом относительно параллельных линий ЧСС людей с ВП1 в 300+ ватт	Перелом ЧСС вниз (коего может и не быть)
ЧДД частота дыхательных движений раз/минуту	От 4, индивидуально	20-25	~35-37, искать перелом ЧДД (может быть 30-40)	50-60
Вентиляция/О2			20-25/литр
Вентиляция/ватты			Перелом, 20-25 л вентиляции / 75-80 ватт.
Разговорный тест			Невозможность произносить фразы
Глубина дыхания	индивидуально	Либо частота, либо глубина	Предельно глубокое дыхание, дальше рост вентиляции за счет частоты
Лактат	индивидуально	1,5-2,5	3-7, усреднено 4	5-30
RPE	индивидуально		17 из 20, 5 из 10	19-20 из 20, 9-10 из 10
Удержание			Максимальная мощность которую можно удержать 20-60 минут.

Методики определения – для более глубокого понимания вы должны самостоятельно читать все источники.

Кривая вентиляции – Графики вентиляции и мощности в ваттах, либо времени, либо кислорода. Определяется момент нелинейного роста (перелома) вентиляции, для упрощения задачи рисуются линии экстраполяции.
Проведение линии где 75-80 ватт либо 1 литр О2 соответствует 20-25 литрам вентиляции, искать пересечение её реальной вентиляцией, либо превышение на 10 литров для случая более низкого исходного уровня вентиляции.
V‐Slope метод– Момент когда рост VCO2 больше чем рост VO2. Можно провести линию между VO2 и VCO2 ровно по середине, соответственно её пересечение будет отражать RER=1.
Вентиляционный эквивалент – отношение VE/VO2 и VE/VCO2 либо вентиляции к ваттам, ищем точку, где отношение вентиляции к ваттам увеличивается, а VE/VCO2 снижается либо остается тем-же самым. В случае если есть только ватты то ищем 2 перелома вентиляции.
Частота и глубина дыханий – 50-60 ожидаемо на отказе от работы, 30-40 в момент ВТ2. Можно записывать на диктофон и потом методы 5 и 6 применять, не имея вентилометра. Важно – при работе на ВП2 продолжительной частота дыхания может быть выше чем в ступенчатом тесте. Можно найти перелом частоты дыхания соответствующий ВП1, индивидуальные точки стоит искать через переломы.
Разговорный тест – ВП2 определяется как момент потери способности произносить фразы, например номера и мощности ступеней. Работает как для любителей так и для элиты ЦВС.
Просто определять пороги по ощущениям в мышцах (покалывание, памп, жжение) и общем восприятии нагрузки (RPE, шкала Борга) , набравшись опыта. Исследования показывают, что это работает.
Есть автоматизированные методы, методы с использованием математического аппарата. Я думаю, они неуместны, никакие спортсмены этим заниматься не будут. А тем, кто может и будет они не нужны. Мне все это не нужно сейчас, по этому заниматься этим не буду, надо двигаться не к усложнению и разрастанию терминологии и машинерии поиска порогов, а к полному отказу от всего аппарата, к построению тренировочных моделей, в которых не нужно ничего “отдельно стоящего”, где контроль интегрирован внутри разминки и самой тренировки, не требует ни знания биологии, ни математики, ни процедур поиска “порогов”.
Конечно самый простой – 20-40-60 минутное удержание. Превышение ВП2 во время 30 минутного удержания даже на 10-20 ватт приведет к постоянному росту ЧСС, лактата, и RPE. Как следствие это самый точный и простой метод. Но далеко не простой для самого испытуемого, особенно если он превысил свой порог.
Метод сравнения с кривой ЧСС людей с очень высоким ВП1 – отклонение ЧСС вверх от угла соответствующего наклону ЧСС топовых спортсменов определяется как ВП1. Экстраполируя ЧСС от первого перелома (который может быть на ЧСС 30 ватт) можно получить потенциал кислородо транспортной системы.
Есть разные подходы к сглаживанию кривой вентиляции. Есть подходы, где ищется только один перелом вентиляции, а не два. Полагаю, что проще все определять визуально.
Опущены все методы, требующие данных газоанализа, а не только лишь вентиляции.
Конкони – перелом ЧСС вниз (вправо) совпадает с АнП у ряда людей. Биологический смысл — рост УОС до отказа от работы совпадает с высоким АнП.

Полезные данные:

Биологический смысл переломов вентиляции – изменение концентрации метаболитов (ROS, CO2, калия, аммиака, H+, лактата, пирувата и тд) внутри мышц и в крови действуеют на рецепторы внутри мышц, внутри мозга и тем стимулируют рост ЧСС и вентиляции. Так-же работают и другие механизмы, подробное описание которых не имеет для нас практического смысла.
Доля, а что ещё важнее масса ММВ коррелирует с мощностью как на ВП2 так и на ВП1. И большая доля ММВ предопределяет рост ВП2 от интервальных тренировок.
У нетренированных людей вентиляция медленно растет при низких нагрузках и резкий перелом на предельных, а у тренированных повышенная в начале и более гладкий рост при предельных. Тут ещё стоит подразвить тему слова “тренировка”, смотря кто как тренируется.
Потеря крови может негативно повлиять на ВП, ЭПО, гипероксия и долив крови может дать прибавку, если мышцы имеют резерв по потреблению.
Разнообразные формулы для предсказания ВП дают слишком большие ошибки чтобы их применять.
Сила ног и сила кисти коррелирует с ВП1 у нетренированных людей.
Поиск перелома ЭМГ после ВП2 может быть неудачен, в целом рекрутирование БМВ после ВП2 одно из толкований медленного компонента О2
Энергетически оптимальный каденс лежит в районе 65 оборотов (разброс от 50 до 70), чем сильнее ноги, тем он ниже. Реально-же люди выбирают каденс в районе 80-100 оборотов, и он соответствует нейромышечному оптимуму, т.е. более низкому рекрутированию мышц. У каких-то людей, с очень высокой проработкой мышц ног на выносливость ЭМГ оптимум может совпасть с энергетическим.
Существуют здоровые люди с очень низким ВП1 и ВП2 (20-30 ватт), тестирование для них необходимо производить на оборудовании способном давать нагрузку начиная с 10 ватт и использовать шаги вплоть до 5 ватт. Есть люди, у которых отказ от работы на 70 ваттах. Что это за люди, если они здоровы? Те, у кого обхват бедра 20 см. Либо те, кто вообще не выходит из дома, тут могут даже стопы ног забиваться, не то что квадры. Это если речь о условно здоровых людях, которые просто от рождения такие. Соответственно, невыносливые люди могут иметь лактат в крови и до самой процедуры тестирования повышенный. Вместо определения каких-то этих сверхнизкий значения надо просто прописывать 6 месячный блок тренировок. А данные теста выбрасывать, никак не интерпретируя.
При ряде болезней лактат в покое может как повыситься, так и при ряде мутаций полностью отсутствовать образование лактата в ответ на нагрузку, истощение гликогена может влиять на уровни лактата. Люди с больными артериями (PAD), сердцем и легкими (COPD), травмами позвоночника, нарушениями в работе мозга, дыхательной мускулатуры будут иметь несколько иные результаты в тестах, но вынесем все это за скобки, все данные по ~20 нестандартным ситуациям исключены.
У тренированных людей может быть затруднительно искать переломы вентиляции, она может выглядеть практически как прямая линия. В целом, у спортсменов высокого уровня рост результатов в тестах может не переноситься на рост результатов в соревнованиях.
Воспроизводимость – день ко дню и год к году тесты ВП1/2 воспроизводятся, характеристики порогов не меняются.
Темп педалирования – изменение темпа от 60 до 100 может незначительно смещать мощность и ПК на ВП2.
ВП1 чем выше, тем ниже вероятность катастроф в ССС. 30 мл/кг/мин в 3 раза снижает риск чем 10. Надо правильно понимать, что результат как ВП1 так и ВП2 это сумма наследственности, питания, состояния систем жизнеобеспечения, а не только лишь тренировок, именно по этому он и отражает сниженный риск.
Повреждение мышц снижает ВП
Тесты с плавным повышением вполне могут заменить ступенчатые. Существуют тесты с отдыхом между ступеньками.
МПК при ступеньках от 15 до 180 секунд везде одинаковый. Вообще, если сразу начать вкручивать во всю силу, то на 30-60 секунде будет МПК. Чем ниже ВП1 и ВП2 относительно мощности отказа, тем тяжелее будут даваться длинные ступеньки и меньше будет мощность при отказе от работы, в конце концов отказ станет равен ВП2+1 ступенька. Некоторые начинают рекомендовать делать ступеньки по 5, по 10 минут. Все это совершенно неуместно, тест должен оканчиваться в пределах 6-8 минут.
После ВП1 одни могут повышать частоту дыхания, другие глубину, но после ВП2 все одинаково ведут- повышают частоту.