~Год назад мне скидывали работы о куче разных стимулов к гипертрофии мышц, и статью Дмитрия Пикуля что скачки гормонов не играют никакой роли в гипертрофии мышц. Не спеша я читал источники, с тем что скачки гормонов не нужны согласен, со всем остальным — абсолютно нет! У меня нет пиетета перед званиями и «западом», равно как и перед российской наукой и учебниками.
Механический натяг передает сигнал (т.е. «механотрансдукция») через !метаболический стресс! и TRPV1, без которого никакой реакции (выхода кальция, активации mTOR и других ключевых звеньев) на самый сильный натяг который дают животным нет. TRPV1 работает от ROS и падения pH, ему не нужны специфические формы ROS которые появляются при механическом натяжении, следовательно натяг как фактор вообще не важен. Никто не тренирует мышцы натягом, все тратят креатинфосфат и накапливают метаболиты, это является спусковым крючком роста мышц, те кто слишком мало или слишком много закисляются не растут. НЕ растут мышцы от стрейтчинга, это и не натяг вовсе, натяг который дают животным в экспериментах появляется лишь во время становой тяги в мышцах плеча, и даже тогда рост мышц плеча крайне незначителен, все идут их и тренируют через трату креатинфосфата и накопление метаболитов.
Именно метаболический стресс является триггером запускающим всю машинерию клетки. «Травматика», натяг, цитокины от клеток иммунной системы, рост гормонов во время тренировки, ядра и сателлиты и все другие механизмы играют в сумме не более 5-10%, основа роста (90%) — правильная доза метаболического стресса, если его слишком много или мало роста не будет.
Схемы 5 по 5 это такой-же метаболический стимул как и работа на 8-12 повторов, и это более сильный метаболический стимул чем серии с мелкими весами. Элита силовых видов спорта от природы не вынослива (повышенное образование метаболитов + плохой их вывод их мышц) и создает сильный метаболический стресс даже от работы на 2-3 повтора.
| Система | Хардгейнеры | Элита и таланты |
| Микротравмы, воспаление | Низкая прочность, высокий травматизм с высокими маркёрами травмы, сильное воспаление, дисбаланс иммунной системы | Прочность, пониженное воспаление
и низкие маркёры травмы |
| Гормоны — важны, но не для здорового натурала | У больных людей и перетренированных мышцы растут существенно хуже | Высокая чувствительность к андрогенам |
| Закисление — главный анаболический сигнал | Чрезмерное закисление, как следствие травматизм, воспаление и отсутствие роста мышц. | Много генов «антивыносливости», плохой вывод лактата и H+, повышенное образование ROS, плохая капилляризация, сильная реакция на гипоксию, вместе с лучшей гипертрофией мышц — гипертрофия сердца. Природная антивыносливость приводит к сильнейшему метаболическому стерссу уже от схем типа 5 по 5 |
| Рибосомы — собирают белки | Низкая активность рибосом | Повышенная активность |
| Ядра и сателлиты — помогают заживлению травм, но не гипертрофии мышц | Пониженная активность | Высокая активность, много ядер и сателлитов |
| Метелирование, сила сигналов | Все сигналы в разы слабее чем у талантливых | Низкое метелирование — хорошая доступность ДНК для считывания, сильные сигналы |
| Митохондрии | Слабый биогенез митохондрий | Повышенный, митохондрии занимают до 45% объема клетки и поставляют АТФ для сборки новых белков, могут быть источником более сильного закисление |