здравствуйте у меня вопрос про тренировки бегуна на средние дистанции 5 км 10 км
делаю (приседания) статодинамику развивающую 4-9 ,вопрос надо ли после давать день отдыха или можно делать беговую тренировку на след день и какую лучше?
потом бегаю в холм ,свободные ускорения или спринты до 40 секунд( вбегаю обратно пешочком ) около 40-50 минут. 2 раза в неделю
прыгаю по ступенькам быстрые забегания,пингвинчик,и на одной ноге тоже где то под 40мин 2 раза в неделю
1 раз в неделю бегаю 15х400 метров с соревновательной скоростью
в выходные бегу на технику 5-10 км на уровне ниже анп.
трусцой бегаю минимально только на разминке ,заминке и между ускорениями.
обьем беговой в неделю не больше 20-25 км
скажите пожалуйста корректно ли я тренируюсь и посоветуйте что нибудь для улучшения результатов.
Привет! Тоже тренируюсь в беге на средние и длинные дистанции, а также горном беге. Являюсь спортсменом-любителем, раньше легкой атлетикой не занимался.
Я не так давно познакомился с теорией В.Н. Селуянова, несколько месяцев назад скорректировал свои тренировки в соответствии изложенными принципами.
После силовой статодинамической тренировки обязателен день отдыха, никаких аэробных нагрузок- считается, что новые белковые структуры в мышцах могут быть использованы для обеспечения энергией. Сам я делаю СДУ раз в две недели, зимой буду в зал ходить раз в неделю, тренировать в том числе и ГМВ.
Остальное в вашей программе вроде ОК, у меня похожая программа, только активно использую различные СБУ (бег с подниманием бедра, захлест голени, многоскоки и лягушка).
Темповые тренировки только за 1-2 недели до забегов.
Недавно удалось пробежать полумарафон за 1:29 после пары месяцев тренировок по Селуянову, считаю что методика работает весьма неплохо. Тренируюсь 6 раз в неделю.
