Добрый вечер, такой вопрос: пару лет назад ударился в подтягивания по разным дебильным интернет системам и травмировал плечевые суставы, теперь очень часты растяжения связок или сухожилий плеча и длительные перерывы в тренировках. Начал тренировать ротаторы плеча, употреблять коллаген, спорт пит для суставов, но проблемы часто все равно появляются, как думаете, нужно ли ротаторы тренировать отдельно ОМВ и ГМВ и какова частота тренировок и может хорошо давать нагрузку в статике (как система сухожильной гимнастики Засса) и если тренить чисто статикой(мне статика на ротаторы тем нравиться, что нет движения в суставе и меньше риск растянуть), то какова частота тренировок и время под нагрузкой и паузы
Спасибо, по поводу закачки — это Вы имели в виду ротаторы или дельтовидные мышцы и что имеется ввиду — ежедневная тренировка дельт или ротаторов и в каком виде, к примеру 3 подхода без веса сколько времени подход, отдых как я понял 10 мин и не вреднв ли для связок и мышц ежедневная нагрузка и как нагрузку доводить, до легкого утомления, легкого жжения или что имеется ввиду?
- Найти адекватного врача знающего специфику и консультировать по лечению у него
- Никаких отказов — прочность контакта актин-миозин ниже чем нагрузка, т.е. в момент отказа нагрузка ложится на мышцы и связки а не мостики.
- Минимальный тренировочный объем — 1-3 подхода через 10 минут активного отдыха
- Теплая одежда, разминка минут 20-30.
- Не поднимать в маха выше 70 градусов
- Попробовать закачку — вообще без веса по утрам работать, что-то вроде скандинавской ходьбы, квартиру подметать каждый день, в общем кровоток улучшить, стимулировать рост капилляров.
