Если по Селуянову, то главное это избегать избыточного закисления (это касается и сердечной мышцы тоже), что очень непросто в кроссфите, я бы сказал невозможно.
Решение №1— Индивидуальный тренинг. Рекомендую. Путём персонального подбора рабочих весов, времени под нагрузкой, времени отдыха между подходами и в меньшей степени анатомических особенностей атлета можно успешно избежать всех негативных последствий от тренировок кроссфит и прогрессировать лучше и дольше.
Решение №2— ААС. Не рекомендую. Все про атлеты используют мощную фарм поддержку дабы компенсировать тот негатив, к сожалению это не касается сердца, что возникает ввиду классических тренировок кроссфит. НО от чрезмерного употребления ААС всё равно возникнет ряд проблем со здоровьем и совсем неизвестно, что лучше, тренить как идиот без ААС или тренить как идиот на ААС. НО точно известно, что лучше всего тренить по уму и не использовать ААС.
http://dima.stefantsov.com/svidetelyam-seluyanova/
Это ответ кроссфитёрам, которые говорили "вы дебильные фанатики, секта Селуянова". Но я думаю какие-то моменты тут могут подойти и вам.
По "закислению сердца":
У Селуянова речь идет о ЦВС прежде всего работающих на пульсе 190 часами.
Чтобы работать часами на таком пульсе нужно иметь АнП примерно на таком пульсе или даже выше. Т.е. довольно близким к максимальным значениям ЧСС. Среди до того не тренировавшихся или тренировавшихся не на выносливость лиц таких крайне мало, один на миллион наверное. Т.е. у Селуянова речь прежде всего о спортсменах которые имеют неплохие мышцы для ЦВС, но по каким то причинам имеющим маленькое для их спорта сердце.
У начинающего спортсмена что в ЦВС что в кроссфите обычно ЧСС АнП достаточно низкая в отношении максимальных ее значений. Т.е. мышцы достаточно быстро значинают "закислятся", и он выходит на ЧСС выше АнП, а выше этого значения он может отработать всего несколько минут. и когда пульс у него поднимается до 180-190 мышцы у него закислены так что он валяется, не в состоянии чем либо шевелить и с трудом дышит.
А насчет работы более получаса-часа на пульсе выше 190. К примеру вот тут профессионал гебец работает 1:18 со средним пульсом 193. В конце жив здоров.
<iframe width="500" height="281" src="//www.youtube.com/embed/IOVmIrWZdWA" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe>
