Всех приветствую! Вопрос состоит в следующем: в статьях Селуянова обычно даются рекомендации, направленные на какую- то определенную цель: толи подтягиваться лучше, толи бегать быстрее, а про тренировку всего тела мало сказано. Предложенная программа когда мы тренируем все тело на первой неделе гмв, на второй омв, а на последующих двух восстанавливаем эндокринную систему и получаем суперкомпенсацию возможна, но только лишь для спортсменов. Выдержать 4 развивающие тренировки на гмв, затем на этой же неделе 1 тонизирующую на гмв, на следующей 3 развивающие серии омв, а затем 1 серию тонизирующую еще можно, даже с поддерживающими тренировками на другие группы мышц, но развивать так все тело для малотренированного человека не представляется возможным. Я понимаю, что по всем функциям не удасться получить такой видимый прогресс как если бы мы тренировали лишь одну, но всё же хотелось бы получить максимально высокий результат.) С привеликим удовольствием выслушаю идеи как тренировать все тело, соблюдая принципы Селуянова и при этом чувствовать себя неизмученным.
16 Answers
Игорь, я не знаю как выразиться мягко и тактично, но без обид. Есть масса и нет силы — означает лишь, что у такого много воды, жира и т.д. Нет массы, есть сила — означает, что много МФ (т.е. мышц) и мало воды и т.д. Третьего не дано! Все эти разговоры о "неумение включать мышцы" и "смогу, если захочу" — это несерьезно и попахивает схоластикой. Я тоже мог бы сказки рассказывать, что могу нажрать 90 кг, но реальность такова, что моя пищеварительная система не выдержит даже 80 кг. Это может быть лишь в одном случае, при нарушении обмена веществ и заболевании. Поэтому я не могу серьезно воспринимать подобную аргументацию…
Можно тренироваться на гипертрофию и не лезть в силовой тренинг. То есть, полностью исключить работу в малоповторке, синглах. Не делать специальные упражнения, вроде дожимов, жимов с бруска, частичных приседаний. Не использовать экипировку.
В итоге будем иметь атлета у которого много мышц, но который не может проявить их силовой потенциал на все 100%.
Аналогично, можно иметь меньше мышц, но уметь их задействовать их силовой потенциал полностью. И в итоге проявить силовые больше, чем более накачанный атлет, который не занимается силовым тренингом.
Это я к чему. К тому, что разница между тренировками силовика и билдера, по сути, заключается в силовой подводке. Один ее не делает, а другой делает.
Раз уж речь зашла о Жене, то полагаю, что за пару месяцев подводки он выдаст хорошие силовые, большие чем у Александра 🙂
Вы молодец, но тут надо учитывать вашу генетику. Может у вас вообще это на уровне вашего предела, 90% ммв. А может недорабатываете откровенно имея 90% впмв. Мы не знаем. Нельзя всех под одну гребенку. Марафон пробежать на уровне МС смогут оооочень немногие, но почему все считают, что МС в силовом сможет осилить каждый, типа главное правильно тренироваться. Алогично. Подобное мышление для меня — абсурд и слабоумие. Рожденный ползать, летать не может. Поэтому один выполнив КМС с отвратительной генетикой для данного вида спорта — просто молодец и герой, а другой с великолепной генетикой достигнув МС просто халявщик откровенный. Я это на своем примере знаю.
Игорь, я вас правильно понял, что вы считаете, что набор мяса и силы — разные вещи?
Тот же Селуянов говорит, что между силой и массой мышц прямая зависимость. Отсюда вопрос — а с чего вы взяли, что набор массы = набор мышц???
Я в об этом написал выше ведь, что для бб-шника выход — жрать больше, но это не масса мышц, а масса тела, где львиную долю занимать будет вода, жир, гликоген и т.д., но не МФ. Это же очевидно, разве нет?
Написано прямо в точку. Все правильно. Нет никакой "системы Селуянова". Есть определенная картина мира, некая абстрактная модель, которая была предложена Селуяновым. И есть некие упрощенные рекомендации по тренировкам.
А остальное уже зависит от нас: опираться непосредственно на рекомендации и следовать им, ассоциируя это с некой "системой Селуянова" или опираться на картину мира, предложенную Селуяновым, и самостоятельно под себя организовать тренинг, как бы создать свою систему.
В том и плюс Селуянова по сравнению с теми же классиками силового тренинга — в детализации картины мира. Селуянов копнул глубже и сделал попытку описать биологические процессы на уровне клеток и тканей. Это расширяет наше понимание и дает больше свободы в организации тренинга.
Игорь, вспомнился мне один случай из трен зала, когда мне местный тренер кинул мол, у тебя нет выносливости, больше одного подхода отработать не можешь, а мол мои ребята по 5 могут легко. И тут я ему в ответ "давай я рабочий свой вес скину до весов твоих ребят и проверим сколько я смогу отработать с этим весом, а сколько твои?". Он сразу напопятную, мол такое сравнение неверно ))). Это я к чему?! К тому, что " есть результат" — это лишь слова. Конкретно только цифры показывают, а не разговоры. Я Женю обсуждать не хочу, он болезненно реагирует на меня. Но есть такой анекдот, когда дед рассказывал, что в свои 90 молодух шпилил, а другой ему завидует. Совет от врача тому другому, а вы тоже говорите, что шпилите молодух))). Без обид, но для меня кмс не результат даже…
П.С. Мудрость — все познается в сравнении…
Системы Селуянова нет,есть принципы и они работают,мне 51год,тренирую все тело,не гонюсь за жесткими цифрами,иногда моя "неделя",это 10- 12 дней,говоря неделя Селуянов упрощает(для не понимающих суть) понимания процесса,надо слушать себя.Больше вариативности,утомились,проведите несколько легких тренировок,не "прет"сделайте вместо 5-6 подходов ,1-2,а если все хорошо можно и 9 подходов,а потом отдыхайте сколько нужно,не зацикливаясь на неделях,днях и т.д.
Александр, ну к чему такой пессимизм.
Вот, например, на форуме есть Женя. Он тренит, как говорится, "по Селуянову". При этом тренит все и сразу, делает ГМВ и ММВ и имеет хорошие результаты.
У каждого разный потенциал. Нужно отталкиваться от своих индивидуальных особенностей и программу стоить сугубо под себя.
Тут вопрос не в том — работает Селуянов или нет, а в том как построить тренинг под себя, что бы был прогресс.
Сразу напрашивается вариант облегчить тренинг, если в этом будет необходимость:
— Тонизирующие тренировки можно полностью исключить. Они не нужны.
— Количество развивающих тренировок можно сократить. Зачем аж 4? Можно 1-2. Тем более, на форуме уже обсуждалось, что для натурала со средней генетикой лучше, как раз, не больше 2-х тяжелых (развивающих) тренировок в неделю делать.
— Подумать об исключении ОМВ из тренинга. Если цель — набрать массы, то проще и эффективнее сделать акцент именно на ГМВ, их больше. И при тренировках, при тех же усилиях, выхлоп от тренировок ГМВ будет выше, чем от тренировок ОМВ.
Если смотреть на вопрос более глобально, то:
Не всегда ресурсов организма хватает для полноценного развития всех МГ и всех типов МГ.
Кто-то может хвататься за все — тренировать ноги, грудь, спину, руки, трапеции, пресс, поясницу, голень, шею, предплечья. При этом тренировать как ГМВ так и ОМВ, где нужно. И хорошо прогресировать.
А кто-то — ловить перетрены от пары лишних подходов в тех же приседаниях.
Если нет возможности тренировать все сразу, то нужно вводить специализацию на уровне макроциклов.
Например, три месяца делать развивающие тренировки на низ тела, а вверх в поддерживающем режиме. Следующие три месяца, наоборот, — вверх в развивающем, а низ — в поддерживающем.
Вариантов много разных, тут все будет зависеть от целей.
