0

Всем физкульт привет!

Мой стаж 2 года. Наконец-то, я пришел к тому, чтобы создать свою собственную программу с учетом всех рекомендаций профи. Занимаюсь по утрам перед работой. Поэтому из-за дефицита времени мне больше подходит 4-дневный сплит. Программа имеет 4-недельный цикл, во время которого я тренирую два раза ГМВ (с восстановлением 14 дней), 1 раз ОМВ (с восстановлением 21 день) и 1 раз ПМВ (с восстановлением 21 день). Причем тренировка каждого типа МВ разбита не по неделям, а вперемешку.

Фото ниже (белым-ГМВ, розовое-ПМВ, красным-ОМВ).

Теперь, вычитав, что ПМВ в организме всего 5%, я задумался: стоит ли вообще этому типу волокон уделять внимание? Но вопрос мой немного другой.

Вопрос 1: Когда я тренирую группу мышц с весом 60% на 15-20 повторений до отказа (как рекомендовано для ПМВ), то кроме ПМВ какие типы мышечных волокон еще работают? Не могут же только 5% всех МВ брать на себя всю эту нагрузку.

Вопрос 2: Если всетаки кроме ПМВ участвуют и другие МВ, то стоит ли оставить ПМВ тренировки в моей программе, или убрать их по причине малой эффективности и сделать просто 2-х недельный цикл с чередованием ГМВ и ОМВ?

вопрос изменён