Здравствуйте!
Селуянов писал, что предпочтительным является сначала увеличить размеры мышечного волокна, а затем снабдить его митохондриями. То есть построить тренировочный процесс как бы из двух циклов — развитие миофибрилл, а затем развитие митохондрий.
Вопрос, реально ли организовать тренировки, так что бы одновременно развивать 2 структуры?
Реально ли, хотя бы сгладить ситуацию того, что митохондрии умирают от закисления при отказном тренинге и падает выносливость?
P.S. Поделитесь своим опытом — сильно ли ощущалось падение выносливости при отказном тренинге?
Огромная роль — это генетика. Я думаю конечно всем ясно, что 1 из миллиона может стать Ронни Колеманом.
В циклическом виде спорта также, Армстроном может стать 1 из миллиона на одних природных данных.
Не у всех растут МХ в ГМВ, только у талантливых людей. Точнее так — растут то у всех, но до определенного уровня, у одно до 2 разряда (70% например), у другого до Мастера Спорта (80%), а у уникума до 100% растут, все волокна становятся ОМВ.
Встает вопрос как обмануть генетику так сказать?
Стато-динамикой (пампингом)!
Например взяли поприседали в частичках с весом 60%, пошел рост ОМВ (ММВ), ПМВ, части значительной ГМВ. Ходим потом на скорости АнП-10% в гору через день по часу, и автоматически вокруг новых миофибрилл создаются новые митохондрии, скорость растет постепенно, неделя к неделе.
Вот и решение задачи.
Иметь одновременно и максимально эффективный рост мышц, и максимальную выносливость — если и можно теоретически, практически нереально.
Можно ли к этому приблизиться? Да, можно. МХ растут в ММВ и ПМВ. Думать в первую очередь нужно о них. Самый большой удар по выносливости был бы, если бы вы неправильно делали статодинамику. Пампинг. Что угодно, длительностью дольше 40 секунд, ну самый максимум 60 секунд. Вы не можете гарантировать, что ваши ОМВ мышцы хорошо дышат во время ГМВ подхода, поэтому они так же должны быть не дольше 40 секунд, самый край 60 секунд.
Теперь, когда вы напрямую сознательно не убиваете МХ, давайте подумаем, что мы можем сделать ещё. Ещё мы можем после каждого подхода делать активный отдых. 2-5 минут, до 10 минут активного отдыха. Опять же не открыли америку, это стандартные рекомендации Селуянова. Смысл в том, чтобы механически прогнать продолжающие появляться Н+ из мышц. Это значит как минимум помахать, потрясти, посгибать отработавшей мышцей. Нужно прогнать кровь, а не вновь утомить мышцу, придумайте что-нибудь.
Вот эти два простых условия сводят к минимуму "потери" МХ на поле боя. Ну и чтобы наращивать дополнительные МХ / компенсировать потери, периодически делайте стандартные тренировки на выносливость. Если это ноги, то например бегая по стадиону, 20-30 секунд бегите быстро, со скоростью 50-60% например, потом 2-3+ минуты бегите опять очень медленно, отдыхайте. Тут смысл точно такой же: если сомневаетесь, лучше меньше. От маленькой работы вырастет чуть поменьше МХ. От слишком большой работы МХ не только не вырастут, но и умрут.
Ну и не забывайте развивать в первую очередь ОМВ, статодинамикой. Именно они смогут дать львиную долю вашей выносливости.
