0

Появился вопрос! Привет экспертам и простым смертным.

Классическая тренировка мф в ГМВ —

Интенсивность сокращения мышц 80% от макс,

6-12 повторов плюс отказ,

(20-40сек работы) с отдыхом всё ясно.

Последние 2 месяца заметила, что больше 6 повторений в подходе с таким весом сделать упражнение не могу. После 6 повторений, мне уже помогают. Вес беру 70-80% от 1ПМ. Значит ли это, что я не дрыщею, а умерли мх?

И какая тренировка будет рациональней:

а) сделать 6 повторений плюс 2 раза отказ

б) делать 20-40 сек медленно, но терпеть.

Когда делаю 12раз хочется умереть)

Прощу учесть, что я женщина и хочу максимальной отдачи от тренировки. Ибо рост у нас медленнее.

Мышцу тренирую раз в 14дней.