0

Всем доброго времени суток! У меня есть цель — создание красивого гармоничного тела. Чтобы все было пропорционально, с минимальным процентом подкожного жира.

О себе: тренируюсь 2 года, в рваном режиме. По началу поставил себе цель: стать посильней, побольше. Знаний не было и просто тренировался, ел, спал, изучал форумы, статьи, видео на ютубе. Результат был, я стал побольше и посильнее, это и визуально было заметно и по силовым показателям. Какие-то мышцы росли хорошо, в каких-то прибавка была мизерная. Допустим ноги у меня всегда были сильные, они и подросли хорошо. Но с верхом не так все радужно. Спина только выделяется из общего фона, стала потолще и пошире. А все остальное не очень.

Антропометрия: возраст 24 года, рост 179, вес 80 кг. Телосложение худощавое с достаточно высокой жировой прослойкой. Плечи узкие, руки тонкие, ключица не длинных размеров, размер кисти небольшой, маленький обхват запястья. Из плюсов: узкая талия, но под большим количеством жира в области талии, этого не видно. И думаю удастся развить довольно внушительные и семетричные бедра. Здоровье в общем нормальное, травм нет, суставы в порядке, сколиоза нет.

Эндокринная система: анализы не сдавал, в ближайшее время собираюсь, но по ощущениям там все в порядке. Сужу по либидо. Без тренировок либидо большое, после и во время ощутимо оно повышается.

Связь мозг-мышцы развита довольно сильно. Чувствую каждую мышцу, могу все отдельно напрячь и включить в работу. Это все конечно по ощущениям.

Техникой упражнений владею достаточно.

Собственно о главном: начал изучать труды Селуянова В.Н., все очень интересно. Я готов к серьезной работе, цели поставлены и хочу чтобы все было по науке. Поэтому требуется ваша квалифицированная помощь, ибо в некоторых вопросах я так и не разобрался.

Как лучше составить сплит? Сколько групп мышц можно тренировать за одну тренировку? Сколько отдыхать между подходами? Сколько отдыхать между упражнениями? Сколько тренировок в неделю? Нужны ли так называемые "разминочные подходы"? Больше задействовать в тренировках ГМВ или ОМВ, или и те и те? Как часто увеличивать рабочие веса? Какие упражнения более предпочтительны базовые или на тренажерах или изоляция? Было бы совсем шикарно, если бы набросали примерный сплит под мои цели и задачи, а то с этим у меня определенные затруднения.

Для себя вынес, что важно время под нагрузкой, отказ.

Тренинг конечно же натуральный, все на своем. Питание в общих чертах: Б — 160г, У — 250г, Ж — 80г. Из спорпита: Креатин, БЦАА, Омега 3,9., Витамино-минеральный комплекс, Протеин.

Извините, что много текста, но хотелось все по максимуму расписать. Надеюсь на вашу помощь, заранее спасибо!