Вопрос…..просто интересно…вот мой максимум был на становой тяге 205 кг
Тяну раз в две недели. Были тренировки с весами 160,через две недели 170, через еще две недели170 5-6 повторов на 5 подходов.
На этой неделе делал становую 180 кг. первые три подхода одолел по 5 повторов, без чувства «сверх тяжести»…Четвертый подход вначале не смог оторвать, но собрался и оторвал штангу на пять повторов…..5 подход фактически полный отказ..не смог оторвать (лишь на 1 повтор)..
Отдых между подходами в среднем 8-10 минут, разминка три подхода с весами 70 100 130 кг.
Вопрос. Из-за чего такой отказ возникает(что поднять вообще не в силах), насколько вредно подводить себя к таким тренировкам в плане здоровья и силовых и нагрузки на цнс и т.п.? Как восстановиться быстрее после таких тренировок? Многие утверждают, что после силовой работы, работа с маленькими весами в много повторном режиме дает быстрейшее восстановление , правда ?
Насколько я понимаю, это классический ГМВ отказ, когда слишком много Н+ и они не дают мышце сокращаться. Если вы не думаете, что становая тяга вредна в принципе (позвоночник, натуживания), тогда такой отказ не вреден. В общем-то примерно к нему все спортсмены и стремятся, когда тренируют мышцу. Получили отказ, но всё равно пытаются себя заставить поднять (до отказа + 2 раза с помощью, по Селуянову), именно в это время борьбы с отказом выделится большая часть всех гормонов.
(грубо говоря как это может работать: часть мышцы уже отказала, а у оставшейся части не хватает сил, чтобы с весом справиться; это вы и наблюдали, когда вам пришлось "собраться" — вы волевым усилием включили высокопороговые МВ; потом отказало ещё больше — и не осталось резервов, которые можно было бы дополнительно включить)
Почему у вас не проходит крайнее закисление за 10 минут — для меня большой вопрос. Может быть эти 10 минут вы сидите и ничего не делаете для того, чтобы механически прогнать кровь через отработавшие мышцы, чтобы прогнать закисленную кровь через ОМВ?
Есть информация, что даже если активно не отдыхать, Н+ из ГМВ уйдут за час. В этом случае уж через час-то вы, по идее, снова должны смочь сделать 5 раз. Нецелесообразно, но любопытно.
"Как восстановиться быстрее после таких тренировок?"
Вы отдыхаете 2 недели. За это время вы и так успеваете восстанавливаться.
Тренировки раз в 2 недели — отличная частота, реже тренироваться не нужно. Хотя иногда, в принципе, можно подольше делать перерывы — давать время не только мышцам, но и сухожилиям и прочим таким штукам, которые строятся месяц+.
—
Судя по тому, как быстро росли ваши рабочие веса, они росли из-за мозгов, а не из-за мышц. Этому должен наступить предел, где-то через 2 месяца после начала, результат "встанет" — потому что вы научились использовать свои мышцы.
Добро пожаловать в мир +4% в месяц максимум = не более +3-4 кг за 2 недели. И это в идеальном случае.
Найди слабое звено и его изолированно проработай.
На тему спада рабочих весов. Я решал креатином и минералами. Вообще не советую, по уму надо веса сбрасывать.
Всё в воображении, никакого утомления ЦНС не существует при тренировках 2-3-4 раза в месяц.
От работы и быта утомиться вероятность выше чем от зала, я в зале отдыхаю душой.
Реже тренируйся мой совет.. 2-3 раза в месяц, лучшее решения для восстановления
На правах диванного эксперта, хотелось бы упомянуть критерий В. Кравцова: "если заметно падает сила, значит время завершать упражнение" — т.е. ограничивать число подходов он советует на том пороге, превысив который, количество повторений в подходе заметно упадет. Естесственно, при условии соблюдения достаточного активного отдыха между подходами.
Из этого может следовать, что бесконечное число подходов без значительного падения силы (в идеале — "абсолютно без-") на практике неосуществимо, наверняка какая-то часть катионов Н+ не успевает рассосаться в полной мере, как бы качественно мы ни отдыхали))
