Прочитав ответы Кирилла, я обратил внимание, что бывает полезным проводить специальные тренировки для повышения гормонального фона.
Кирилл писал:
5-8 подходов в неделю, плюс упражнение даже изолирующие на ноги, для стресса и гормонов. Вот здесь добьемся предельного роста бицепса. Даже лучше чем от базы без изоляции.
Так же Кирилл писал, что это еще и практикуется:
Армрестрелы, которые вообще только на ОМВ работают в ногах, ради роста рук, писали что до 200 кг на проходке делали после ОМВ тренировок.
Тогда хотел бы поднять вопрос — как организовать специальную тренировку на выброс гормонов, то есть сколько там подходов, повторений, какой вес, режим работы и тп.
При условии, что задача состоит именно в выбросе гормонов, а не в развитии МГ.
Например, качать ноги задача не стоит, но делаем ноги исключительно для того, что бы повышенный гормональный фон помог в росте дельт.
На сколько я понял Селуянова, то достаточной одной таблэтки, в смысле одного рабочего сета например приседаний, а дальше бомби то, что хочешь) На тренировку в течении часа должно хватить такого выброса с одного подхода, НО, для верности можно сделать 2 рабочих, например 1 в начале трени и еще 1 в середине. Чисто для пущей уверенности. А 2 рабочих ну никак не будут развивающими, если вы конечно не совсем новичок и только начинаете тренировки.
Вариант Селуянова — сделал подход на ноги, потом 2-3 на руки, потом опять 1 на ноги.
Вообще, делая упражнение с свободным весом, стоя на ногах, гормонов много будет.
И дельты можно тренировать разному — если тягами до пупка или жимами стоя то веса большие, стресса много, гормонов тоже. И ноги работают, всё тело. Другой вопрос что травматизм выше.
Так что лучше делать например так:
Присед
2 минуты отдыха
Сдвоенная комбинация — махи на среднюю дельту до 70* градусов, затем тут-же лежа на скамье махи на заднюю дельту.
3 минуты отдыха
Переход опять на присед, так 3-5 мини-круга, на этом всё, повторить на 10~15 день.
*Вот почему только 70 градусов, вот почему не надо тяг к подбородку и жимов на дельты
Вы сказали, что у вас нет цели растить ноги, но не сказали, что есть цель их нерастить. Ноги будут расти, куда они денутся. Ну и хорошо!
Лично я делаю так: если это развивающий для ног день, тогда на них столько же подходов, сколько на остальные мышцы в круге. Если от ног нужен только тонус, их делаю только один подход в круге. Точно так, как сказал Кирилл, как сказал Селуянов: 1 раз ноги, 2-3 раза руки.
За этим есть и более точная математика: присед даст в 4 раза больше гормонов, чем жим. Теперь можете прикинуть: грубо говоря 1 присед + 1 жим = 5 жимов. Примерно в пять раз эффективнее по основному ограничивающему для натуралов фактору. Отлично!
А чего тут недоверять, он ведь конкретно рассказывал, откуда эта цифра появилась. Всё от практики. Заставили людей приседать. Заставили людей жать. Все значения гормонов записывали. От жима выросло до 2 единиц, от приседаний до 8 единиц.
Если вы хотите в это не верить, то не верьте в какую-то часть эксперимента, а не объясняйте просто несогласием с терминологией.
