1

Поставив вопрос о том, насколько часто надо тренироваться в неделю, и не найдя внятных исследований не на новичках стоит обратить внимание на те исследования, где смотрят не всплески синтеза белка, а то сколько времени нужно мышце для роста после травм, и как она выглядит внутри в течении этого процесса регенерации, сколько времени уходит на то чтобы она начала проявлять силу.

Данные исследований J. Faulkner R. Hinkl, исследований Stuart, McComas, Goldspink, Elder 1981 показывают что для формирования мышцы до

  • 100% нужно порядка 20 дней,
  • минимум 15 дней до 90%
  • и в лучшем случае 10 дней до 80%.
  • Сухожильные части могут формироваться месяцами

Русскоязычные картинки взяты из учебника МакКомаса о скелетных мышцах.

вопрос изменён