Если взять вес, с которым можешь сделать 10 повторений до отказа, сколько надо сделать повторений в полной амплитуде, чтобы порвать так называемые короткие миофибриллы, о которых говорит Селуянов? Мне кажется, одного повторения должно быть достаточно. Вчера я провёл один эксперимент. Полгода назад я приседал со 135 кг 10 повторений в подходе до отказа. Но очень болели колени и я перестал тренировать ноги. За пол года мои мышечные волокна согласно Селуянову дожны были бы обрости миофибриллами разной длины. Вчера я пошёл в зал, взял 135 кг присел плавно три раза в полной амплитуде. Один раз, чтобы порвать короткие миофибриллы, и ещё два на всякий случай, если в первом повторении что-то не порвалось. Я хотел проверить будет ли крепатура на следующий день. Но сегодня утром я проснулся и крепатуры нет, не появилась она и к вечеру, и похоже, так и не появится. У меня подозрение, что причина крепатуры не в разрыве коротких миофибрилл, а в разрыве капилляров, которые от гиподинамии не привыкли перекачивать много крови. Поскольку я сделал только три повторения, я потратил немного энергии АТФ, немного крови потребовалось, чтобы возобновить исходный уровень АТФ, сосуды выдержали и не порвались. Но я уверен если бы я сделал подход на 20 повторений до отказа, я бы сегодня ходить не мог, потому что мелким сосудам квадрицепсов были бы кранты. Друзья, что вы об этом думаете? Поделитесь опытом.
11 Answers
Есть такой опыт. Не тренировал предплечья почти год, хотя ежу понятно, что они везде работают (я не использую лямки принципиально), но вот потренив их в динамике на следующий день была отчетливая крепатура, при всем при том, что я сделал всего 2 рабочих подхода. Перезакислить данную мг крайне сложно.
Тогда я вижу причину в низком кол-ве повторений. Вполне возможно, что за эти секунды под нагрузкой включились не все мф, а часть из них и те, что были короткие, не сработали, либо сработали но не все и вы просто не почувствовали крепатуры ввиду слишком малых повреждений.
Ко всему прочему, ноги у некоторых растут от жимов лёжа на грудные, то есть можно предположить, что ноги у вас не полностью растренированны.
Если у кого-то есть мышечная группа, которую больше 2 месяцев не тренировали, могли бы провести этот же эксперимент, чтобы подтвердить данные? Надо сделать плавно в полной амплитуде 1-3 повторения с весом ≥80% от одноповторного максимума и больше ничего не делать на эту мышечную группу до следующего дня. Появится ли у вас крепатура?