0

Уважаемые эксперты, подскажите, какой способ упражнений на ОМВ бедра в СД правильней и эффективней.

Подобрал для себя два варианта:

***

Вариант 1: Приседания до 90' в коленях с неполным вставанием, с утяжелителем 20 кг.

Супер-серия: 45 сек. работы, 30 сек. пауза, 5 подходов; за тренировку 5 с-серий.

Ощущаю нормальное жжение в конце 3-5 подхода каждой серии, но отказа нет, могу терпеть подход больше минуты.

***

Вариант 2: Приседания пистолетиком до 90' в коленях с неполным вставанием.

Супер-серия: 35 сек. работы на каждую ногу, 10 сек. пауза между сменами ног, 4 подхода на каждую ногу в с-серии; за тренировку 3 с-серии.

В конце подхода жжения нет, но есть явное утомление до отказа. Дальше 35 сек. делать не могу.

***

Уровень стресса после пистолетиков повыше, но смущает, цепляю ли я в них ОМВ если нет явного жжения?