0

Собственно, составил вариант программы. Оцените пожалуйста:

ПОНЕДЕЛЬНИК: ноги, грудь, бицепсы( все делается в Силовой СД для проработки всех МВ по кругу; на ноги и грудь по 5 подходов, на бицепс около 3)

ЧЕТВЕРГ: спина, плечи, трицепсы, пресс + подход на ноги на омв( обычные приседания) для дополнительных гормонов( принцип тренинга от же: на спину подходов 5, на остальные по 3-4 и силовая сд).

Следующая тренировка будет через 10 дней по проге понедельника ну и так далее.

Буду рад помощи и улучшениям. Большое спасибо