В целом стоит для начала ознакомиться с основами бодибилдинга
Набрать мышцы просто, если следовать этой стратегии:
- Больше есть, хотя-бы на 20%, мышцам надо из чего-то строиться.
- Начать правильно тренироваться — без тренировок мышцы не будут расти.
- Отдыхать и спать — именно в дни отдыха и во сне мышцы растут.
Если мышцы не растут, то проблемы либо в неправильных тренировках, либо в недостаточном питании, либо в слишком маленьком отдыхе.
Некоторые никогда не смогут есть столько, сколько надо для роста мышц, для этого и придумали пищевые добавки, такие как гейнеры и протеин.
