Всем привет!
В течение времени, я поняла, что лучше хоть неправильно, но тренироваться, чем знать, как тренироваться идеально, но не применять этого в жизнь.
Предыстория: Человек, мужчина, тренируя МФ в ГМВ, работая с весами 70-80% от 1пм, на 10-12 раз + 2 отказа, с активным отдыхом, тренируя мышцу раз в 14 дней, утверждает, что рабочие веса не растут, в лучшем случае стоят на месте, а 1пм дается очень и очень тяжело. В связи с чем, человек, начинает увеличивать веса и делать всего 5 повторов.
Я в курсе, что время под нагрузкой — это один из важнейших факторов. Следовательно, работая на 5 раз, мы не создадим условия для роста мф?
Что лучше работать с 35 кг на 12 раз с отказами или повесить 50 кг и присесть 5 раз? (это уже не мужчина, это уже я), чтобы не кричали: "что за дрыщ?!".
Вопрос: лучше делать с относительно меньшим весом и работать 30сек или работать с околопредельными весами?
Цель: Увеличение мф в гмв.
Заранее благодарю за ответы.
Следовательно, работая на 5 раз, мы не создадим условия для роста мф? — если делать повтор за 5-6 секунд, то создадите. Отказ должен быть не чисто силовой, а с жжением.
Что лучше работать с 35 кг на 12 раз с отказами или повесить 50 кг и присесть 5 раз?— лучше 35 на 12 или 40 на 8-10.
лучше делать с относительно меньшим весом и работать 30сек или работать с околопредельными весами?— работать с предельными весами 30сек. вес должен быть ровно такой, чтобы достичь отказа в 20-40 секунд. не больше не меньше. хотя меньше лучше чем больше.
Стоит помнить- вес не причина роста, а его следствие.
лучше хоть неправильно, но тренироваться, чем знать, как тренироваться идеально, но не применять этого в жизнь. — не могу согласится с данным утверждением. лучше всё таки правильно тренироваться или не тренироваться вовсе, если мы говорим об одном и том же.
Так произошло, что юзая по сайту, я нашла ответ на свой непонятный вопрос!
Человек, мужчина, тренируя МФ в ГМВ, работая с весами 70-80% от 1пм, на 10-12 раз + 2 отказа, с активным отдыхом, тренируя мышцу раз в 14 дней, утверждает, что рабочие веса не растут, в лучшем случае стоят на месте, а 1пм дается очень и очень тяжело.
Мужчина делал всё правильно, 1пм упал, ибо он не тренировал ЦНС. Работа шла лишь на гипертрофию. Мышцы выросли, а вот включить их мужчина не может. Необходимо тренировать цнс, работая с субмаксимальными весами, на 1 раз повтором столько, насколько позволяет "сегодняшнее" самочувствие.
В связи с чем, человек, начинает увеличивать веса и делать всего 5 повторов.
Неразумный вариант, время под нагрузкой менее 30сек, этого недостаточно для гипертрофии. Да и работа на ЦНС не соблюдена, ибо 5 раз, это далеко не 1пм.
Что лучше работать с 35 кг на 12 раз с отказами или повесить 50 кг и присесть 5 раз? (это уже не мужчина, это уже я), чтобы не кричали: "что за дрыщ?!".
Писала про себя) Себе и отвечу. От подхода к подходу вес будет уменьшаться и это нормально! Главное время под нагрузкой и наличие отказов. Лучше работать с таким весом, с котором ты можешь выполнять подход 30-40 сек. Можешь дольше выполнять?-вес маловат, набрось еще. Следовательно, не можешь работать данное время-вес слишком велик.
Не нужно бояться включить "мало" мышечных волокон. От такой тренировки мы хотим рост мф. Нам нужны гормоны! Не нужно гнаться за весами.
Научиться включать МВ это уже другая тренировка (которую я писала выше с 1пм).
Вопрос: лучше делать с относительно меньшим весом и работать 30сек или работать с околопредельными весами?
Хотела смиксовать 2 вида тренинга на "силу" и на "массу")
Лучше 1 раз в 14 дней тренировать МГ тяжелыми базовыми упражнениями с отказами, а в остальные дни 2,3,… дней работать с 1пм.
