2014 год, Witard OC1, Jackman SR, Breen L, Smith K, Selby A, Tipton KD.
Через 3 часа после высокобелкового завтрака (0,5 грамм белка на 1 кг веса тела) проводилась тренировка в виде работы с 80% от 1ПМ в жиме ногами и разгибании ног.
Сравнивали прием 0, 10, 20, и 40 грамм протеина через 10 минут после тренировки и уровень синтеза белка.
0 и 10 грамм не вызвали роста синтеза, от 20 грамм синтез увеличился на 49%, от 40 грамм на 56%.
В целом, для 80 килограммового спортсмена нет смысла принимать больше 20 грамм белка после тренировки, в виду роста в таком случае окисления аминокислот и мочевины.
28 Answers
"Что-то типа не усвоится, да и организму после нагрузок нафиг не нужна пища"
- У меня был период когда я работал тяжело, физически, часами без остановки каждый день, перемещая на руках тонны груза, разгружая листы по 80, 120, 140 кг весом с двоём с напарником. Ел сразу после, и сразу после еды опять впахивал. Чушь всё это.
- Все эти разговоры смешны для меня о том что что-то там не усвоится, во первых по тому что тренировки в бодибилдинге и пауэрлифтинге это лёгкая нагрузка, тем более с отдыхом по 8 минут. Если крови не хватает организм повышает ЧСС и УОС, вот и всё.
- Тяжело может быть от закисления излишнего, но не от самой тренировки. Допускаю что кроссфитерам от тяжело.
- Далее, и сам Селуянов упоминает, что есть прямо на тренировке это нормально и обычно, тем-же велосипедистам. Проблема может быть разве что от бега, тогда кушать гели.
Нет протеин усваивается все там нормально
В протеине содержание тех 3ех аминокислот не зашкаливает как ВСАА
Дело именно в ВСАА там содержатся 3 аминокислоты и именно эти 3 конкурируют между собой
А в протеине эти 3 тоже содержатся но ничего не конкурирует потому что они в малых количествах содержатся
А с печенью ничего не случится если есть 500г белка в день,100%но.
Главное разбавлять углеводами и клетчаткой.
Чтобы 100%но ничего не случилось с печенью нужно добавить 500углей содержащих клетчатку и все.
При таком питании у тебя повышается холестерин высокой плотности который помогает убрать атеросклероз.
Все просто чем больше белка тем больше высокоплотных структур.
Тем больше мышечная масса.
ВСАА содержит 3 аминокислоты (прочитаешь в составе) они являются конкурентоспособными т.е конкурируют между собой за всасывание,чтобы этого не было нужно принимать аминокислоты отдельно не 3сразу а по 1-ой.
В случае с ВСАА этого не произойдёт т к 3 аминки вместе.
Эти аминокислоты конкурируют и забивают всасывающие каналы,а забитость каналов не даёт усваиваться другим аминокислотам.
Выход есть если каждую аминокислоту есть по отдельности
1ую утром, 2ую днём,3ю вечером,
Каждую по пять грамм (название аминокислот смотри в ВСАА)
Поясню почему я решил не пить прот сразу после трени. Когда я пил прот через 20-30мин после нагрузок, то потом я длительное время, порядка 5-6 часов вообще не хочу есть, что может говорить о замедленном переваривании белка-кровь не в нужном месте и видимо ферменты для протеолиза вырабатываются в недостаточном кол-ве, а вот стал пить через примерно час-два после трени и голод наступает примерно через час после приёма прота. мне так больше нравится, так как закидываться чем либо без ощущения слабого голода не считаю верным подходом к питанию.
Цель – увеличение объема мышц, сохранение количества подкожного жира
Такая необходимость может возникнуть:
у людей, чей внешний вид является главной составляющей успешной профессиональной карьеры (артисты, манекенщицы, представительницы древнейшей профессии, охрана и др.);
у тех, у кого в силу врожденных или приобретенных болезней, неправильного физического воспитания в детстве (вернее — его отсутствия) или других причин наблюдается частичная атрофия некоторых мышечных групп и связанные с ней проблемы со здоровьем;
у природных астеников, обладающих сильной нервной системой, активных физически и социально.
Для первых достаточно следовать описанной ниже формуле питания в день тренировки.
Для второй категории все сложнее. Прежде всего надо иметь уверенность, что отсутствуют органические изменения в жизненно важных системах и органах организма, вызванных инфекционными болезнями, отравлениями или генетически-
ми причинами. Вполне возможно, что причина недостаточной массы мышц именно в этом. В этом случае заниматься изотоном можно, однако надо получить консультацию у вашего лечащего врача об особенностях вашего организма, тогда инструктор вместе с врачом могут скорректировать программу тренировки и питания.
Для тех же, чьи проблемы заключаются лишь в том, что в школе они имели по физкультуре освобождение, изотон будет наиболее эффективной системой оздоровления из всех возможных. Но все же занимающегося надо предупредить, что упущенное в молодости навёрстывается в зрелом возрасте гораздо труднее. Поэтому совершенно необходим комплексный подход. Например, занятия изотоном должны совмещаться с психофизической регуляцией, закаливанием, социальной реабилитацией.
Питание с целью создания условий для увеличения объема мышц должно характеризоваться увеличенной долей легкоусваиваемых белков.
В день тренировки количество белков должно превосходить среднесуточную норму на 30-50%:
— утром потребляется пища, богатая углеводами, рекомендуются
фрукты;
— за 2-3 часа до тренировки съесть 50 — 100 г белковой пищи (нежирное мясо, птица, рыба, яйца или орехи, бобовые);
через 90-110 минут после тренировки съесть такую же порцию белковой пищи, но другого состава. Рекомендуется 20-50 г чистого протеина;
вечером пища, богатая белками растительного происхождения, овощи.
В следующие дни до очередной тренировки диета может быть в соответствии с рекомендациями "компьютера" и уровнем повседневного энергозапроса. Число приемов пищи — 3-4. Утром — белковая пища. Вечером — легкоусваиваемые белки и овощи. Рекомендуется не смешивать в одном приеме пищи белковую пищу и пищу, богатую сахарами и крахмалом.
для уничтожения он советует снизить кол-во белка в принципе не уточняя про тренировки, а если уж и тогда мясо держится, то исключить полностью животный белок. ну это на сколько я понял Селуянова. ежу понятно, что даже если не пить 2 часа прот после трени, то мясо прекрасно растёт-проверено на себе в течении года-раньше пил через пол часа после трени как все.
Не помню. Но запомнил, что не имеет смысла для роста мышечной массы пить протеин сразу после тренировки, в идеале должно пройти 1-2 часа после нагрузок, потом выпить порцию прота и еще порцию через 2 часа после первого приёма. Что-то типа не усвоится, да и организму после нагрузок нафиг не нужна пища. Короче он сказал, что не правильно пить протеин сразу после нагрузок.
Джамал, при всё уважении, ваши рекомендации можно раздавать где нибудь за гаражами пацанам попивая балтику 9. Дельного ничего нет. Зачем 500г белка? У меня печень не лишняя и запасной нету. Про ВСАА не согласен, пить смысл есть, при определенных задачах в определенных ситуациях в определённом количестве в нужном соотношении, а ваш аргумент "ВСАА в помойку я серьёзно это гавно" так себе аргумент как по мне.
Все что вы обсуждает это полное дерьмо
Можно жрать белок в любое время до тренировки, после, хоть когда
Самое главное это набирать за сутки максимальное количество белка
Если брать из обычной еды то 500грамм белка в день будет стимулировать максимальный рост
Дело в том что желудок может переварить 500г белка в день чтобы этот показатель увеличился можно жрать гидролизированный белок
А ваше любимое ВСАА это полное гавно там содержится только 3 аминокислоты а чтобы росли мышцы нам нужны 8 аминокислот
Вывод:Жрем больше белка
+гидролизированный
И кидаем ВСАА в помойку я серьёзно это гавно неполноценный белок плюс ещё там 3 аминокислоты конкурируют между собой за всасывание
Так что ВСАА стимулирует заболевания желудка и кишечника а именно затрудняет белковое всасывание
Минимум отделаетесь невсасыванием белка в кишке
Женя, думаю у вас не было аппетита после тренировки сразу лишь потому, что вы находитесь в состоянии перетренированности. Уменьшите нагрузку и появится аппетит. Вы видимо вводите организм в шоковое состояние истощения и ему не до еды, т.к. еда требует дополнительных ресурсов на переработку. Я это все проходил, поэтому уверен в вашей проблеме аппетита.