1

2014 год, Witard OC1, Jackman SR, Breen L, Smith K, Selby A, Tipton KD.

Через 3 часа после высокобелкового завтрака (0,5 грамм белка на 1 кг веса тела) проводилась тренировка в виде работы с 80% от 1ПМ в жиме ногами и разгибании ног.

Сравнивали прием 0, 10, 20, и 40 грамм протеина через 10 минут после тренировки и уровень синтеза белка.

0 и 10 грамм не вызвали роста синтеза, от 20 грамм синтез увеличился на 49%, от 40 грамм на 56%.

В целом, для 80 килограммового спортсмена нет смысла принимать больше 20 грамм белка после тренировки, в виду роста в таком случае окисления аминокислот и мочевины.