1

Всем доброго дня!

Хотел задать вопрос, который давно уже крутился у меня в голове.

Вопрос связанный с одним из самых базовых принципов тренинга в целом: соблюдение баланса разрушения и восстановления.

То есть, в контексте силового тренинга, мы должны добиваться того, чтобы в результате тренировок организм отстраивал больше миофибрил, чем их разрушается.

В свое время, Селуянов об этом говорил, предлагая индивидуально под себя подбирать объем тренировочной нагрузки (количество рабочих подходов).

Кирилл предложил более прогрессивный вариант — делать 1 рабочий подход на МГ.

Я не хочу сейчас поднимать спор уровня «1 vs 3 подхода», вопрос в другом.

Одни люди успешно прогрессируют, делая 3 подхода. Одаренные могут делать и по 6-8 подходов на МГ и не «сыпаться».

А бывают, так званные «хардгейнеры», для которых — единственное спасение делать только один подход на МГ раз в две недели.

Допустим, есть здоровый человек, со средней генетикой.

Вопрос в том, можно ли управлять этим? Может ли человек повлиять на тот объем нагрузки, который он может выдержать и при этом прогрессировать, расширить свой лимит? Какие факторы на это влияют?

На днях перечитывал книгу Самсоновой (Самсонова, А.В. Гипертрофия скелетных мышц человека).

Возникла у меня мысль, что мышцы из-за тренировки разрушаются в результате:

  • Химического воздействия ионов водорода
  • Механического повреждения (известные всем, «микротравмы»)

Естественно, нам важно чтобы строилось больше, чем рушиться. При условии натурального тренинга мы не можем повлиять на процессы синтеза и сделать так, что бы строилось больше, чем на это способен организм.

Но мы можем, сделать так, что бы разрушалось меньше.

  • Для уменьшения количества механических травм мы может отказаться от работы в отказ, форсированных повторений. Более того, можно, как предлагал Кирилл, прекращать работу после ощутимого падения скорости снаряда.
  • Химическое воздействие ионов водорода можно уменьшить добившись их утилизации. Утилизацией ионов водорода занимаются митохондрии.

Больше митохондрий — лучше утилизируются ионы водорода. Лучше утилизация — меньше закисление. Меньше закисления — меньше разрушения. Меньше разрушения — лучше прогресс.

Получается, что митохондрии в контексте силового тренинга тоже важны. Но опосредованно. Развитые митохондрии позволяют меньше закисляться и меньше разрушаться, тем самым улучшая соотношение между тем сколько мы строим и сколько разрушается.

Продвинутым силовикам развитые митохондрии позволяют работать в большем объеме и лучше прогрессировать.

Простому любителю, с генетикой ниже среднего, развитые митохондрии помогут не посыпаться от 1,2,3 подходов.

Кто что думает по этому поводу?

вопрос изменён