0

Разбор всех статей где было указано что 1 рабочего подхода достаточно из материалов о ВИТ Артура Джонса.

Самое спорное утверждение Джонса — то что достаточно всего 1 рабочего подхода для запуска роста мышц. То-же самое говорил в конце карьеры Ятс, Майк Ментцер. Все они начинали что надо делать много отказных подходов, но в конце пришли к тому что 1 подхода достаточно (стоит понимать, что имеется в виду 1 подход в каждом упражнении, т.е. 1 подход на квадрицепс, 1 на заднюю поверхность бедра, в итоге перекрестной нагрузки + разминочных подходов может быть спокойно в сумме 6-8 на каждую мышцу)

Все работы самого Джонса мы не рассматриваем.

Источники из STRENGTH TRAINING METHODS AND THE WORK OF ARTHUR JONES DAVE SMITH AND STEWART BRUCE-LOW

Большой обзор эффекта 1 подхода по сравнению с многими. http://saudeemovimento.net.br/wp-content/uploads/bsk-pdf-manager/539_QUANTITATIVE_ANALYSIS_OF_SINGLE-_VS._MULTIPLESET.PDF

1 подход в отказ

Источник Суть исследования Сроки, недель Тренировок/неделю
Starkey DB, Pollock ML, Ishida Y, Welsch MA, Brechue WF, Graves JE et al. Effect of resistance training volume on strength and muscle thickness. Med Sci Sports Exerc 1996;28:1311-1320. 1 против 3 подходов, 8-12 повторов до утомления сгибания и разгибания голени, никакой разницы по приросту между группами нет. 14 3
Vincent K, De Hoyos D, Garzarella L, Hass C, Nordman M, Pollock M. Relationship between indices of knee extension strength before and after training 1 против 3 подходов разгибаний, рост одинаковый
Ostrowski KJ, Wilson GJ, Weatherby R., Murphy PW, Little AD. The effect of weight training volume on hormonal output and muscular size and function Сравнение 3, 6 и 12 подходов между собой, никакой разницы по росту силы/массы мышц не выявлено 10 4
Haas CJ, Garzarella L, De Hoyos D, Pollock, ML. Single versus multiple sets in long term recreational weightlifters 1 против 3 подходов в отказ на 8-12 повторов у спортсменов с опытом от 1 года, разницы нет. 13 3
Terbizan DJ, Bartels RL. The effect of set-repetition combinations on strength gains in females age 18- 35. Med Sci Sports Exerc
Stowers T, McMillan J, Scala D, Davis V, Wilson D, Stone, M. The short-term effects of three different strength-power training methods 1 против 3 подходов, нет разницы 7 3
Westcott WL, Greenberger K, Milius D. Strength training research: Sets and repetitions. Scholastic Coach 1
Welsch MA, Brechue WF, Pollock ML et al. Med Sci Sports Exerc 1994;26 (Suppl 5):S189.
Stadler Jr LV, Stubbs NB, Vokovich MD. A comparison of a 2-day and 3-day per week resistance training program on strength gains in older adults.

1 раз в неделю

Источник Суть исследования
Pollock ML, Graves JE, Bamman MM, Leggett SH, Carpenter DM, Carr C, Cirulli J, Matkozich J, Fulton M. Frequency and volume of resistance training: Effect on cervical extension strength.
Graves JE, Pollock ML, Foster D, Leggett SH, Carpenter DM, Vuoso R, Jones A. Effect of training frequency and specificity on isometric lumbar extension strength.
Carpenter DM, Graves JE, Pollock ML, Leggett SH, Foster D, Holmes B, Fulton MN. Effect of 12 and 20 weeks of resistance training on lumbar extension torque production
Taafe DR, Duret C, Wheeler S, Marcus R. Once weekly resistance exercise improves muscle strength and neuromuscular performance in older adults.
DeMichele PL, Pollock ML, Graves JE, Foster DN, Carpenter, D, Garzarella L et al. Isometric torso rotation strength: effect of training frequency on its development. Arch Phys Med Rehabil 1997;78:64-69.
McLester JR, Bishop P, Guilliams ME. Comparison of 1 day and 3 days per week of equal-volume resistance training in experienced subjects. J Strength Conditioning Res 2000;14:273-281.

Источники из EVIDENCE-BASED RESISTANCE TRAINING RECOMMENDATIONS James Fisher1(A,E,F),James Steele1(E,F), Stewart Bruce-Low1(E,F), Dave Smith2(A,E,F)

Источник Суть исследования
A critical analysis of the ACSM position stand on resistance training: insufficient evidence to support recommended training protocols
Challenging the American College of Sports Medicine 2009 position stand on resistance training
Resistance exercise and the bone turnover in elderly men and women
Carpinelli RN, Otto RM. Strength training: single versus multiple sets
Berger in retrospect: effect of varied weight training programmes on strength
Meta-analyses do not support performance of multiple sets or higher volume resistance training
Acritical analysis ofthe single versus multiple set debate
Hoffman JR, Kraemer WJ, Fry AC, et al. The effect of self- -selection for frequency of training in a winter conditioning program for football
Prestes J, Frollini AB, De Lima C, et al. Comparison between linear and daily undulating periodized resistance training to increase strength
McNamara JM, Stearne DJ. Flexible nonlinear periodization in a beginner college weight training class
Buford TW, Rossi SJ, Smith DB, et al. A comparison of periodization models during nine weeks with equated volume and intensity for strength
Enhancing muscular qualities in untrained women: linear versus undulating periodization.
Mann JB, Thyfault JP, Ivey PA, et al. The effect of autoregulatory progressive resistance exercise vs. linear periodization on strength improvement in college athletes