1

Набор мышц

  • Как накачаться? Правильно тренироваться и правильно питаться — вода, овощи, углеводы, белки, жиры.
  • Сколько можно набрать мышц от тренировок? В первый год 1 кг в месяц при тренировке всего тела. Рост веса тела без роста силы — это рост отёков, жира и проблемы с кишечником.
  • Как быстро растёт сила? По 10% в месяц.
  • Можно ли одновременно сжигать жир и набирать мышцы? Не только можно, но и нужно. Жир снижает эффективность тренировок за счет подавления уровня мужского гормона — тестостерона.
  • Как стать большим? Чтобы стать визуально больше, надо менять свои пропорции тела (например более округлые плечи, более узкая талия и широкие плечи), и сохранять низкий уровень жира.
  • Как правильно делать упражнения для набора мышц? Соблюдайте технику, от первого до последнего повтора, не натуживайтесь.
  • Сколько отдыхать между подходами? от 5 до 10 минут, активно двигаясь по залу, не стоять, не сидеть и не лежать.
  • Сколько делать повторов? 6-12, лучше 8-12
  • Сколько делать подходов? от 3 до 6 на мышечную группу.
  • Сколько отдыхать между тренировками? от 7 до 15 дней, чем больше тем лучше для роста мышц.
  • Сколько времени тренироваться? 60 минут, не считая разминки заминки.

Сжигание жира

  • Как похудеть? Наладить питание, тратить больше чем потреблять
  • Что можно есть чтобы похудеть? Не важно что есть, важно сколько есть.
  • Как тренироваться чтобы похудеть? Вы худеете от питания, а не от тренировок. Тренировка позволяет сохранить кожу и мышцы в нормальном состоянии на диете.

Рельеф и качества

  • Как сделать кубики на животе? На кухне за счёт питания, как вы тренируете пресс не имеет никакого значения.
  • Возможно ли локальное жиросжигание? Возможно, но гораздо проще управлять питанием.
  • Как убрать отёки? Провериться у врачей, пить больше воды.

Питание

  • Сколько раз есть в день? от 3 до 5 раз через 3-5 часов между приемами пищи.
  • Сколько пить воды? 50-70 мл на 1 кг веса тела, не менее 3 литров чистой воды, но не всё разом.
  • Можно ли есть на ночь? Если сильно хочется — можно, но лучше не надо, чтобы дать восстановиться желудку.