Темой я стал интересоваться когда мне в отчете тестирования написали

«Дальнейшее улучшение общего функционального состояния возможно при увеличении производительности сердечно — сосудистой системы (ССС).»

В итоге выяснилось, что эта ремарка ошибочна, и когда я собственно стал разбираться как-же ССС измерить и увеличить, оказалось что ССС то у меня хорошая, и я даже 30% её потенциала не использую, а заторы крови и кислорода происходят в мышцах, в капиллярах и в митохондриях мышц, коих у меня нехватает.

Возможно вы слышали о сердце, о L-гипертрофии, D-гипертрофии и том что объемная работа на пульсе 100-120-150 ведет с L-гипертрофии?
Примерно это говорит Денис Борисов, он не понял ничего у Селуянова и пересказывает его просто для поисковых роботов, ему нет особого дела до вашего здоровья.
Ни Селуянов, ни я не рекомендую что-то там растягивать. То что вы задыхаетесь и пульс частит на тренировках это дохлые забивающиеся мышцы, а сердце вы своё даже на 30% не используете в большинстве случаев.

Пример (не мой) самодельного ступенчатого теста в условиях фитнес-клуба, в данном случае отказ ног от работы наступил на пульсе 165, что говорит о большом резерве сердца и не сильно проработанных мышцах ног, которые легко забиваются:

Есть 2 основных метода оценки размера сердца:

• Косвенный — по пульсу покоя (чем ниже, тем больше сердце), по поведению кривой на ступенчатом тесте и через формулы. Для быта достаточно знать что если пульс даже 50 утром лежа, то в сердце ничего не лимитирует в вашей фитнес-деятельности даже в теории.
• Прямой — по рентгену, по ЭхоКГ и некоторым маркерам на ЭКГ.

Всем кто хочет поиграть со своим здоровьем, рекомендую первым делом пройти полное медицинское обследование в спортдиспансерах, по полису медицинского страхования по крайней мере в Москве это бесплатно, направить на это обследование может обычный терапевт, занимает не более 1 часа — сразу десяток врачей в одном здании.

Ни я, ни кто-то ещё не должен по хорошему вам заочно что-то писать и рекомендовать хотя-бы без подобных обследований, рецептов никаких тут не описано, лишь набор интересных фактов для любознательного читателя. Так-же стоит опросить своих родственников, изучить семейные риски по ССС перед любыми тренировками.

Что можно получить экспериментируя над собой и своим сердцем:

1. Диаметр аорты — маленькая аорта большую порцию крови просто не прокачает (предположим вы удачно растянули левый желудочек)
   • если он изначально невелик — то делать в спорте достижений нечего, и тянуть сердце пустая работа, занимайтесь ЗОЖ и чем-то для души, без фанатизма.
   • если наоборот очень большой, то вы попадаете в зону риска , опять-же, не стоит как-либо контактировать со спортом достижений, ограничившись ЗОЖ.
   • Для примера, в выборке 1000 спортсменов лишь 7 (0.36%) имели аорту более 40 мм, и все они имели дисплазии соединительной ткани (т.е. риск внезапной смерти), про которые можно почитать у профессора Смоленского.
   • Селуянов упоминал что его аорта 70 мм, но это отдельный случай.
   • «Удачи» в растяжении аорты лучше не желать, чем больше она, тем тоньше стенки, тем выше (в геометрической прогрессии) риск аневризмы и разрыва.
   • Так что радоваться стоит разве что от природы крупной (на верхней грани нормы) аорте, с крепкими стенками без изменений в структуре, с которой ничего особого не происходит от тренировок и нагрузок, роста давления.
2. L-гипертрофия — стенки остаются без изменений, камера левого желудочка увеличивается.
3. D-гипертрофия. Стенки, миокард, становятся толще.
4. LD-гипертрофия. Сочетание, с акцентом на L-гипертрофию
5. DL-гипертрофия. Сочетание, с акцентом на D-гипертрофию
6. Концентрическое ремоделирование — грубо говоря сердце растет внутрь.
7. Аневризмы, расслоения. Можно проверить на наличии в аорте замеряя давление в обоих руках, и сравнивая разницу. Это нечто вроде «растяжек» или подобие варикоза, но не на коже, а в стенках артерий, аорты, самого сердца, с выпадением мешка с кровью в эту «растяжку»
8. Разрыв сердца. Могут разрываться миофибриллы, могут разрываться и погибать кардиомиоциты, а может разорваться само сердце. Чтобы этого избежать не допускайте непосильных нагрузок без плавной к ним подготовки.
9. Нарушение проводимости, сократимости
10. Проблемы на уровне позвоночника и мозга
11. Аритмии, экстрасистолии. В норме экстрасистолии тоже могут быть, весь вопрос в их количестве.
12. Фибрилляция — сокращение с огромной скоростью, некое подобие дрожи тела на холоде, только ещё быстрее. Кровь не идет вообще, это смерть.
13. Дистрофия миокарда, RR интервалы как один из маркеров.
14. Гипертрофия миокарда. Норма от 8-9 мм до 11 мм, максимум 13-14 мм у спортсменов.
15. Изменение ФВ в %. По фракции выброса можно оценить то, насколько нормально сердце работает.
16. Изменение гемоглобина, эритроцитов, гематокрита и проч. показателей крови. Альтернативный, гораздо более здоровый и безопасный способ улучшения снабжения мышц кислородом.
17. Пульс покоя, во сне (рост/снижения) — по словам одного из кардиологов, с которым я обсуждал идеи Селуянова, пульс во сне может становиться столь низким, что начнутся остановки сердца во сне. Врачи вообще не сильно жалуют такие игры со своим здоровьем.
18. Гипертония/гипотония, и если про гипертонию большинство знает, то вот гипотония, которую можно получить поигравшись с растяжением сердца большинству не известна. А она дает тоже свой букет ощущений. Один из механизмов гипотонии описывают как то, что клетки растянутого, большого сердца стимулируют выработку супердиуретика, в 1000 раз сильнее фуросимида, чтобы снизить нагрузку на сердце.
19. Пролапсы, отрывы створок.
20. Регургитация (возврат крови назад)
21. Обострение и появление болезней инфекционного и аутоиммунного характера, с целыми букетами последствий. Побегав с болезнью, можно изрядно просадить сердце, заработав например аритмию. Иммунная система умеет атаковать собственные суставы и своё-же сердце, не шутите с этим, не тренируйтесь во время болезней. Так-же стоит обратить внимание на наличие хронического тонзиллита и подобных очагов инфекции в других местах.

В качестве взгляда со стороны приведу сжатый конспект оценки кардиолога, который и сам занимается спортом, и делает операции на сердцах:

«Резервов сердца по эластичности у любого здорового человека хватит на решение большинства задач, без каких-то ОСОБЫХ тренировок на сердце, они совершенно не нужны. Изолированная дилатация, без утолщения это патология. В целом-же, профессиональный спорт и здоровье не имеют ничего общего, игры в растягивание сердца могут закончится чем угодно, вплоть до аневризм стенок сердца»

Есть высказывание другого врача, Эдуарда Иванова, в своё время интервьюирующего Селуянова в цикле статей «Сердце не машина»

« По поводу одаренности — наиболее простой показатель — диаметр аорты, т.к. все можно безопасно растянуть, аорту нет.»

« возможности то у всех ограниченные (достаточно померить диаметр аорты)»

Не лишнем будет упомянуть слова Виктора Селуянова о сердце

«Тот у кого больше клеток в сердце от рождения, всегда будет иметь преимущество по растяжению»

Так-же, приведу одни из критериев как отличить физиологическое спортивное сердце от патологического:

Почему-то у большинства складывается взгляд, что надо бегать на пульсе 100-120 для растяжения сердца по L-типу. Это далеко не так. Надо очень глубоко и тщательно, индивидуально подходить, однозначно не бегом, и каждому на чётко своем пульсе, некоторым на пульсе под 170-180, некоторым ровно на пульсе 100. У тех у кого сердце в принципе может растянуться, растянется от любой нагрузки и очень быстро, и лишь выполнив например норматив мастера спорта по лёгкой атлетике стоит идти к хорошему специалисту и изучать, а есть ли лимиты в ССС?

Также, стоит обратить особое внимание на Дисплазию соединительной ткани. Как фактор риска и маркер повышенной осторожности.

Если хотите значительно углубиться в тему, то советую начать с курса «ЭКГ под силу каждому», где понятным каждому языком разложена по полочкам работа сердца и интерпретация кардиограмм.