0

Доброго времени суток!

Может кому будет интересно как я использую принципы ВНС относительно бодибилдинга.

Периодизация.

Неделя 1.

пн-гмв

вт-гмв

ср-вых

чт-гмв

пт-омв

сб-вых

вс-омв

Неделя 2.

пн-омв

вт-вых

ср-вгмв

чт-вгмв

пт-вых

сб-вгмв

вс-вых

Работаю так 6-8 недель, потом 1 неделя полного отдыха.

Тренировки ГМВ-80% база, 20% изоляция. отказ силовой. иногда сеты со сбрасывание веса (только в базе и только 1-но сбрасывание веса). время под нагрузкой 20-30 сек. отдых активный, 4-5 минут. 6-9 рабочих сетов на крупную мышцу и 4-6 на мелкую. упражнения использую разные, то есть, если это треня груди, то это 2-3 рабочих подхода в жиме гантелей лёжа с углом 20-30 градусов, 2-3 рабочих в жиме в хаммере на верх груди и еще 2-3 сведений рук в кроссовере и по такому принципу все мышцы. длительность трени 50-60 минут+10-15 разминка суставов. болей после тренировок нет.

Тренировки ОМВ-50% база, 50% изоляция. отказ от закисления. активно использую жгуты. время под нагрузкой 30-40 сек. отдых активный, 5-6 минут. 6-9 рабочих трисетов на крупную мышцу и 4-6 на мелкую. длительность трени 50-60 минут+10-15 разминка суставов. болей после тренировок нет.

Тренировки вГМВ-100% база. отказов нет. 5-6 рабочих сетов. треню только крупняк. отдых пассивный, 3-4 минуты. длительность трени 40-50 минут+10-15 разминка суставов. болей после тренировок нет.

Тренировок ПМВнет осознанно.

Поддержка спортпитом. Витамины и минералы (комплекс), магний дополнительно, концентрат сыворотки, моногидрат креатина (циклами), предтрены на герани или эфедре, добавки для суставов на глюкозамине, бца, тестобустер (на д аспарагинате).

Приёмов твердой пищи 4-5+протеиновые коктейли 1-2.

Натуральный тренинг.

Хочу отдельно написать про тестобустер. Включил его в список добавок недавно ради эксперимента. Суть-проверить реальные возможности добавки, так как я думаю, что я нахожусь на пике или около того, своей массы+возраст 30 лет, тренируясь без ас уже почти 10 лет. Снял антропометрию, пропью курс (2 месяца) бустера и сравню показатели. Кому интересно название Ronnie Coleman TESTOGEN-XR. До этого перепробовал и трибулусы и экдистероны-ноль эффекта. Остановил выбор на данном продукте из-за грамотного состава и ощущения "рабочести" — повышает либидо на трени значительно и потом весь день стояк, пью только перед треней.

Если кому что не понятно-спрашивайте. К критике отношусь адекватно.